解決疲累的問題微量元素鈣 @ 陳怡魁無所不食

愈睡愈疲累？『睡眠債』要如何才能還清

全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾，且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！
睡眠債（sleep debt）是要付出相當的「利息」，比方說，某一天多熬夜了兩三個小時，並不是在休假時睡了多睡幾個小時，甚至睡一整天，就可以補回來的，而是要分很多天才能慢慢將體力補回來的。

陳怡魁評論

這篇文章點出了現代人發生疲累的情形有多普遍，但是卻沒有點出根本的解決之道。我認為，要改善疲累的情形，除了要睡眠充足外，還要補充足夠的微量元素「鈣」。
現代人大多知道鈣元素對人體的幫助，但是大多數人不知道的是，如果沒有適當的媒介物質，不管你喝多少牛奶，吃多少鈣片，這些吃進去的鈣質都只會像是過路財神一樣，流過你的身體，排泄出來，對身體一點好處也沒有。
我們根本不需要去吃鈣片，或是服用含鈣的藥品，只要在日常生活中食用特定的食物，就能讓你重拾活力，活得更為輕鬆愉快。

        「在微量元素的世界中，鈣是『耐力元素』，它的效用包括：
        「維持強健的骨骼和健康的牙齒。」
        「維持規則性的心臟跳動。」
        「緩和失眠症。」
        「幫助體內鐵的代謝作用。」
        「促進神經系統的活化，特別是刺激的傳達機能。」

        鈣，化學名稱為Ca，原子序20，是人體中最重要的元素之一，人體內需要鈣質的量，比需要其他礦物質還要多上許多。
        在人體內，鈣和磷可以互相作用，能夠製造出健康的骨骼和牙齒。
        鈣和鎂的互相作用，可以維持健康的心臟和血管。
        人體內的鈣質大約有一公斤多，大部份存在於骨骼和牙齒之中。
        成年人的骨骼中所含的鈣質，每年大約有百分之二十被更換或吸收，當老化的骨質破壞時，新的骨細胞隨即生成，但是等到年老時，鈣質的吸收變差，新骨生成的速度比不上舊骨，就會形成骨質疏鬆症，是困擾中老年人（特別是女性）的疾病殺手之一。
        人體之中的鈣和磷比例最好是在二比一，血液中則是一比一，一旦吸收不佳，便容易造成身體的疾病。
        為了要吸收鈣質，除了搭配古井水之外，體內還要有足夠的維他命D。
        另外，鈣和鐵是現代女性最缺乏的物質之一。

在許多食物中，都含有很豐富的鈣質，像是牛奶和乳製品，各種乳酪、大豆、沙丁魚、鮭魚、花生、胡桃、向日葵種子、豆類、綠色葉菜……等等。